如今，PUA已经被人诟病为“被滥用的流行词"之一。微博上高达58亿的阅读量，或许多少能反映出现代人面临的可能被精神操纵的困境。
PUA，全称Pick-up Artist（搭讪艺术家)，原本指使用策略性方法吸引异性的男性，或者向其他男性传授吸引异性方法的人。后来，网络文化让其含义逐渐演变，变成了情感打压、攻击和控制等情感霸凌的代名词。生活中，这种情感霸凌行为常常非常隐蔽，操纵者大多是伴侣、朋友或家人，而受害者大多数是女性。一般来说，PUA过程存在相对固定的套路，对这些套路的了解将有助于避免我们遭受PUA。
（一）PUA的套路
心理学家曾经指出，PUA过程往往包含五个固定套路，用以让对方屈从自己。
1.情绪操纵。这在家庭中最常见，如家长会对孩子说“我平时舍不得吃，舍不得喝，不都是为了你，你怎么不体谅我们呢？你对得起我们吗？”或者说“要不是为了你，爸爸妈妈早就过上好日子了”。
2.宣传灌输。反复讲对你有多好多好，要知恩图报、懂得感恩等。通过不断重复，反复提及，把某种不公平的想法或观念灌输到被PUA的人的脑中。这与企业通过文化、价值观灌输来凝聚人心有些类似，只不过后者服务于积极的目的，而PUA更多是通过这种方法建立双方不平等的关系。
3.公开羞辱。因为一件很小的事情，被揪住不放，以此对被PUA个体进行人格上的侮辱。例如，一些人因为在网上发表了轻微的不当言论，就招致网友的侮辱、谩骂。
4.自我贬损。如果一个人反复被羞辱、灌输某些不公平的观念，其可能会出现自我贬损。一般而言，自我贬损意味着被PUA的个体开始逐渐“上钩”。组织中，常见的是连续打压，如员工被上级领导不断地否定，甚至羞辱，这个时候员工会觉得自己一无是处，长期下去就会丧失自信心，失去自我判断的能力。
5.死亡威胁。即PUA者以自己性命为威胁，以使他人满足自己的期望，或改变他人的观点、情绪和行为模式。
（二）如何避免被PUA？
了解前面提到的PUA的套路，并不足以让我们应对PUA。日常生活中，为了更好的避免被别人PUA，还要注意下面的一些要点。
1.培养自己辩证、客观的分析能力。日常生活中，我们要注意培养自己客观看待问题和辩证分析问题的能力。例如，如果只看事情的一面，就很容易变得过分乐观或过分悲观。当我们遇到他人的批评时，要学会分辨哪些批评是合理的、需要自己加以改进的，哪些批评指责是毫无根据的。另外，日常生活中，无论对待事物还是评价人，都应该努力保持全面客观，不宜偏激片面。
2.倾听自己的感受。当我们觉得一段关系很累时，不妨静下心来问问自己：我在这段关系中是快乐多还是伤心多？我变得更好了还是更糟糕了？如果一段关系使自己变得不开心，不自信，变得自我怀疑，觉得自己不好，甚至感到绝望无助，那么这段关系可能就是有问题的，我们需要及时抽离。
3.学会倾诉。当我们遇到不理解，无法处理的事情，或无法调整自己的情绪时，不要压抑自己、封闭自己，把自己局限在一个私人空间内，而是要学会与朋友、亲人倾诉。如果倾诉等方法无法缓解内心的负面情绪，可以寻求专业人士的帮助。
总之，不管是亲子PUA也好，职场PUA也罢，免受这些困扰的最好方式，就是建立强大的内心，相信自己、尊重自己，这样方能笑对人生。
作者：心理学院